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警惕“后高考心理”！家长考生可以这样做

2023年高考已落下帷幕，在经历紧张而焦虑的备考后，考生与家长紧绷的神经也得到放松，但随之很多人会出现“后高考心理”，比如有的考生会对照网络答案预估分数，对考试的结果过于纠结，寝食难安；有的家长则在陪考结束后会出现焦虑、迷茫的心理，担心孩子没取得良好的分数………那么，怎样做才能尽快调整好“后高考心理”呢？对此，记者采访了长春市第六医院儿童青少年心理卫生中心主任彭新贤。

彭新贤介绍，高考结束后，考生首先应保证规律作息，亲近自然。紧张的备战状态会给考生带来长期的、慢性的压力，因此建议考生采取蓄能的方式放松。比如假期中，应该保持良好的作息时间，每日睡眠保证在8至9小时之间；考后放松要有节制，可以适度锻炼身体、增强体质；多亲近自然，多感受自身，不被过多的消息影响，让大脑真正放松下来。

其次，理性看待结果，关注过程。高考成绩不可以完全评判一个人的价值，最重要的是在这个过程中收获了什么，考生不必因为一次考试失意而郁郁寡欢，家长也不要担心孩子没有好的未来，去经历、去成长这才是大家所需要关注的。

第三，积极调整心态，为未来蓄能。考生对高考成绩感到焦虑时，其实焦虑的不是分数本身，而是对分数的认知。家长思维定式认为孩子没考好，去思考自己该怎么做，开始为未发生的事而担忧，这种担忧本身就是不合理的。没发挥好并不代表考生没有未来，也不代表“家长付出全白费了”，考生与家长应该及时调整心态，转换当下应该注意的目标，趁着假期让考生去学习某些新技能，为未来赋能。同时，家长应积极帮助考生调整心态，而不是把自己的焦虑、担忧强压在孩子身上，给孩子带来不必要的压力。

最后，家长应学会放手，让孩子独立思考。每年都会有部分家长因为孩子考大学走后出现“分离性焦虑”，这种情况的发生究其根源是家长过度将中心放在孩子身上，一旦孩子赴远方求学家长则无所适从。其实，家长不能将自己的人生与孩子捆绑在一起，这会给孩子增加很多负担。在孩子长大后，家长应该保持适度的距离，让孩子做自己的人生规划、让他们独自闯荡，家长自己也要学会享受自己的时间。

作者：吉林日报全媒体记者 毕雪